# 機内持ち込みだけで1週間の旅：持ち物リスト、サイズ、液体とモバイルバッテリー

> 機内持ち込みだけで1週間の旅に出るための持ち物リスト。洗濯1回を前提に数えた服、JAL・ANA・Peachのサイズと重さ、国際線の液体のルール、2026年4月からのモバイルバッテリーのルールまでまとめました。

- URL: https://traypass.app/ja/blog/carry-on-only-one-week
- 文：: Gonzalo Fuentes, Traypass
- 2026-10-27
- [en](https://traypass.app/blog/how-to-pack-for-a-week-in-a-carry-on) · [es](https://traypass.app/es/blog/maleta-de-mano-para-una-semana) · [fr](https://traypass.app/fr/blog/valise-cabine-pour-une-semaine) · [de](https://traypass.app/de/blog/handgepaeck-fuer-eine-woche) · [it](https://traypass.app/it/blog/bagaglio-a-mano-per-una-settimana)

## 要点

- 服は**4日分を持って、1回洗濯**：トップス4枚、パンツ2本、暖かい重ね着2枚、下着と靴下を4日分。いちばんかさばるものは、機内で身につけていきます。
- 液体は**1容器100ml以下**で、1リットル以下の透明な袋1つに。日本発の国際線もヨーロッパも同じです。2リットルまで認める空港も出てきましたが、アムステルダムの空港はまだ100mlです。
- JAL・ANAの国際線の機内持ち込み手荷物は**55×40×25cm**まで、身の回り品と合わせて10kgまで。Peachは2個合わせて7kgまでです。
- モバイルバッテリーは**2個まで**、機内持ち込みのみ。日本では2026年4月24日から、機内でバッテリーを充電することも、バッテリーでスマホを充電することもできません。
- 今回の例、11月中旬のアムステルダムは日中**約10℃**で、雨の日が月に約19日あります。厚手のコートより、重ね着とフード付きのレインジャケットを。

機内持ち込みだけで1週間旅するコツは3つです。服は4日分にすること、途中で1回洗濯すること、いちばんかさばるものは機内で身につけていくこと。そのうえで気をつけたいのが、バッグのサイズと重さ、液体、モバイルバッテリーの制限です。

- 服: 4日分4日目に1回洗濯すれば、残りの日も足ります

- 液体: 100ml1容器あたり。1リットル以下の透明な袋1つに

- JAL・ANAの国際線: 10kg55×40×25cmの手荷物と身の回り品の合計

- モバイルバッテリー: 2個1人あたりの上限。日本では2026年4月24日から

## 4日分を持って、1回洗濯する

1日1組ずつ服を数えるのをやめれば、1週間分も機内持ち込みに収まります。どれとも合わせやすいトップス4枚、パンツ2本、暖かい重ね着2枚があれば7日分の組み合わせができ、下着と靴下は4日分を4日目に洗えば8日目まで足ります。

今回の例は、11月中旬のアムステルダムで過ごす1週間。洗濯機付きのアパートに泊まります。気温が低く雨も多い街歩きの1週間は、小さなバッグには難しい条件です。

## 11月のアムステルダムの天気と服装

厚手のコートではなく、重ね着とフード付きのレインジャケットを持っていきましょう。11月のアムステルダムは、平均最高気温が**約10℃**、平均最低気温が約4.5℃。雨の日が月に約19日あり、ほとんどの日は風があります（オランダ王立気象研究所KNMI、1991〜2020年の平年値）。

![雨のアムステルダムの濡れた通りで、フード付きの上着やレインポンチョを着て赤信号を待つ自転車の人たち。後ろには紅葉した木々](/_astro/photo-rain.DCYKMyeb_Z27iFcy.webp)[Dmitrii E. · Unsplash](https://unsplash.com/photos/wVFnV4BuPDM?utm_source=traypass&utm_medium=referral)

10℃なら、薄手のセーターにレインジャケットで十分です。冷え込む夜のために、小さくたためるダウンベストを足しておきます。重ね着の考え方は[冬のアイスランドの服装と持ち物](/ja/blog/iceland-winter-clothing)と同じで、それより軽いものを選びます。

## 持ち物リスト

下のリストは、機内持ち込みの手荷物と身の回り品の2つに収まります。いちばんかさばるものは、身につけて運ぶからです。

持ち物

機内で身につける

バッグに入れる

合計

トップス（1枚はシャツでも）

1

3

4

メリノウールか薄手のニットのセーター

1

1

2

ジーンズと濃い色のパンツ

1

1

2

下着

1

3

4

ウール混の靴下

1

3

4

パジャマ

–

1

1

防水のウォーキングシューズ

1

–

1

軽い靴（なくても可）

–

1

1

フード付きのレインジャケット

1

–

1

小さくたためるダウンベストかジャケット

–

1

1

マフラー、帽子、薄手の手袋

–

各1

各1

折りたたみ傘

–

1

1

これに、液体物の袋に入れた洗面用具、スマホと充電器、モバイルバッテリー1個、パスポート、汚れた服を入れる折りたためるトートバッグを加えます。オランダのコンセントはCタイプとFタイプ、電圧は230Vで、日本のプラグはそのままでは差せないので、変換プラグも忘れずに。スマホやパソコンの充電器はたいてい100〜240V対応で、変換プラグだけで使えます。

## スーツケースの中身を1つずつ

Traypassでは、この旅の持ち物リストがバッグごとに分かれていて、服は機内持ち込みのスーツケースに入っています。Tシャツ4枚、パンツ2本、セーター2枚はもうチェック済み。下着と靴下は4日分だけ。「4日目に洗濯」と添えてあり、洗濯の日に合わせて数えられています。

液体物の袋には「100 mlの容器、1リットルの袋」というメモ付き。日本発の国際線でも、ヨーロッパでも同じルールです。リストの下の「この旅行中に運動する」のような設定は、あなたの持ち物だけに反映され、旅行のほかのメンバーには見えません。

![Traypassの持ち物リスト「アムステルダムで1週間」、12個中6個が荷造り済みで、スーツケースのタブを開いたところ。衣類ではTシャツ4枚、パンツ2本、セーター2枚がチェック済み、下着4枚と靴下4足に「4日目に洗濯」、パジャマはこれから。洗面用具では液体物の袋に「100 mlの容器、1リットルの袋」、歯ブラシは荷造り済み。その下に、オンになった「この旅行中に運動する」のスイッチと「洗濯、コンタクトなど」](/_astro/co-cabin-l.CWpAKq4k_Z1tcSVd.webp)

## 身の回り品：2つ目のバッグ

身の回り品には、座席で使うものを入れます。パスポート、スマホの充電器、モバイルバッテリー、薬、機内で羽織る1枚。サイズは、JALでは座席の下に収まるもの1個。ANAでは2026年7月1日から40×30×20cmまでと決まりました。

このリストでは、リュックに入るのは4つです。レインジャケットには「機内では着ておく」、モバイルバッテリーには「機内持ち込みのみ、預け入れ不可」とあります。バッテリーは必ず自分で機内に持ち込み、預け荷物には入れません。

![同じTraypassの持ち物リストで、リュックのタブを開いたところ（4個中2個が荷造り済み）。レインジャケットに「機内では着ておく」、モバイルバッテリーに「機内持ち込みのみ、預け入れ不可」、スマホの充電器とパスポートは荷造り済み](/_astro/co-backpack-l.CZf03tXP_12TDy4.webp)

## かさばるものは機内で身につける

ウォーキングシューズ、レインジャケット、厚いほうのセーター、ジーンズは、リストのなかでいちばん重くてかさばるので、身につけて運びます。バッグに残るのは、Tシャツ、パンツ1本、セーター1枚、下着、靴下といった、やわらかく平たいものだけです。

## 機内持ち込み手荷物のサイズと重さ

JALとANAの国際線では、機内持ち込み手荷物は**55×40×25cm**（3辺の合計115cm以内、100席以上の機材）まで、重さは身の回り品と合わせて10kgまでです。Peachは3辺の合計115cm以内で、2個合わせて7kgと、重さの制限が厳しくなります。

航空会社

機内持ち込み手荷物

身の回り品

重さ（2個の合計）

JAL（国際線）

55×40×25cm

座席の下に収まるもの1個

10kg

ANA（国際線）

55×40×25cm

40×30×20cm（2026年7月1日から）

10kg

Peach

3辺の合計115cm以内

手荷物と合わせて2個まで

7kg

KLM

55×35×25cm

40×30×15cm

12kg

2026年4月1日からは、日本の航空会社はどこも定期航空協会のガイドラインに沿って、持ち込める荷物を手荷物1個と身の回り品1個の計2個までとし、手荷物は自分で収納棚に上げられるものに限っています。Peachの7kgには保安検査のあとで買った免税品も含まれ、係員が重さを量ることもあります。

ヨーロッパの航空会社では、サイズが少し小さくなります。KLMの手荷物は幅35cmまでで、JAL・ANAサイズの55×40×25cmのバッグでは幅が5cm大きすぎます。KLMの最安の「Basic」運賃では、持ち込めるのは身の回り品だけです。55×35×20cm前後、8kg以下のバッグなら、ヨーロッパの大手航空会社のほぼどこでも持ち込めます。

## 液体は100ml、袋は1つ

機内に持ち込む液体、ジェル、クリーム、スプレーは、どれも**1容器100ml以下**にして、容量1リットル以下の透明なジッパー付きの袋1つにまとめます。日本を出発する国際線のルールで、袋は1人1つまで。医薬品やベビーフードは、申し出れば100mlを超えても持ち込めます。国内線には、この100mlの制限はありません。

![アムステルダム・スキポール空港を地上走行する青いKLMのボーイング737](/_astro/photo-schiphol.Bh0YnTsM_Z1tDpCN.webp)[Sweder Breet · Unsplash](https://unsplash.com/photos/8xjt73pGoZk?utm_source=traypass&utm_medium=referral)

ヨーロッパでも、1容器100ml、1リットル以下の透明な袋1つという同じルールです。2025年7月26日からは、承認された新しいスキャナーのある空港で2リットルまでの容器が認められるようになりましたが、判断は空港ごと、多くは検査レーンごとです。ローマのフィウミチーノ空港やミュンヘン空港（CTスキャナーのレーンのみ）は認めていますが、アムステルダムのスキポール空港やマドリードの空港はまだ100mlのまま。帰りの空港のほうが厳しいこともあるので、100mlで荷造りしておきましょう。

## モバイルバッテリーは2個まで、機内では充電しない

モバイルバッテリーは1個だけにして、手元に置く身の回り品のバッグに入れ、スマホは搭乗前に充電しておきましょう。国連の専門機関であるICAO（国際民間航空機関）の国際ルールでは、2026年3月27日から1人2個までとなり、機内でバッテリーを充電することも禁止されました。日本では国土交通省が2026年4月24日からこれを取り入れ、バッテリーからスマホなどを充電することもできなくなりました。

ルール

内容

2個まで

1人あたり。日本では1個160Wh以下

機内持ち込みのみ

預け荷物には入れない

収納棚に入れない

座席前のポケットなど、手元に置く

100Wh以下なら安心

約27,000mAh。国際線では2027年からこれが上限になる見込み

機内で充電しない

バッテリー自体も、バッテリーからスマホなどへも

海外の航空会社にも、機内でモバイルバッテリーを使うことを禁止しているところがあります。エールフランスとルフトハンザ・グループはどちらも禁止で、収納棚ではなく手元に置くよう求めています。IATA（国際航空運送協会）によれば、国際線で101〜160Whのバッテリーを認める規定は、2027年1月からなくなる見込みです。

## 旅の途中で洗濯

4日目に、下着、靴下、Tシャツを1〜2枚洗います。今回泊まるアパートには洗濯機がありますが、なければコインランドリーへ。洗面台で洗って、ひと晩、暖房のラジエーターで乾かす手もあります。

![秋のアムステルダム中心部の運河。オレンジ色に色づいた木々と小さなボートが並び、奥の霧のなかに教会の塔が見える](/_astro/photo-canal-autumn.Dy1c8r1c_7uznu.webp)[Miltiadis Fragkidis · Unsplash](https://unsplash.com/photos/5h49XwUVIMw?utm_source=traypass&utm_medium=referral)

ウール混の靴下はひと晩で乾きます。折りたためるトートバッグがあれば、洗濯の日まで汚れた服をきれいな服と分けておけます。

## 持っていかなくていいもの

-   **厚手のコート**：10℃なら、セーターの上にレインジャケットで十分です。
-   **大きなボトル**：100mlを超える容器は、中身が半分でも国際線の保安検査を通りません。
-   **「念のため」の服**：リストの服は、どれを組み合わせても合います。
-   **3足目の靴**：1足は履いていき、バッグには軽い靴を1足まで。
-   **100V専用のドライヤー**：オランダのコンセントは230Vです。ホテルや宿にあるか聞いてみましょう。

Traypassの[持ち物リスト](/ja/packing-list)は、旅先の天気と予定から自動で作られ、バッグごとに分けられ、下着と靴下の数も洗濯の日に合わせて調整されます。

## よくある質問

### 機内持ち込みだけで1週間の旅はできますか？

できます。服は4日分にして旅の途中で1回洗濯し、いちばんかさばるもの（ウォーキングシューズ、上着、厚いほうのセーター、ジーンズ）は機内で身につけていきます。下着と靴下も4日分を4日目に洗えば、1週間足ります。

### 国際線の機内持ち込み手荷物のサイズと重さは？

JALとANAの国際線では、機内持ち込み手荷物は55×40×25cm（3辺の合計115cm以内、100席以上の機材）までで、身の回り品と合わせて10kgまでです。ANAの身の回り品は、2026年7月1日から40×30×20cmまでと決まりました。Peachは3辺の合計115cm以内、2個合わせて7kgまでです。2026年4月からは、日本の航空会社はどこも、持ち込めるのは手荷物1個と身の回り品1個の計2個までです。

### 液体の100mlルールは国内線にもありますか？

ありません。100ml以下の容器を1リットル以下の透明な袋1つにまとめるルールは、日本を出発する国際線のものです。国内線では液体の量の制限はなく、保安検査を受ければ持ち込めます。国際線では、100mlを超える容器は中身が半分しか入っていなくても持ち込めません。

### モバイルバッテリーは機内に持ち込めますか？

機内持ち込みの手荷物に入れれば持ち込めます。預け荷物には入れられません。日本では2026年4月24日から、1人2個まで（1個160Wh以下）で、機内でバッテリー自体を充電することも、バッテリーからスマホなどを充電することもできません。頭上の収納棚には入れず、座席前のポケットなど手元に置きます。

### 1週間の旅行に服は何着必要ですか？

1回洗濯できるなら4日分です。どれとも合わせやすいトップス4枚、パンツ2本、暖かい重ね着2枚に、下着と靴下を4日分。1組は機内で着ていくので、バッグに入るのはトップス3枚、パンツ1本、セーター1枚だけです。

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